po treningu mięśnie

[...] wolnokurczliwe czyli wytrzymałościowe , które nie rozwijają się tak bardzo jak szybkokurczliwe i to właśnie one pokazują potem to prążkowanie , ale przestawienie się z treningu załuszmy masowego i przestawienie się na czysto wytrzymałościowy to tak jakbyś pewnego dnia zamiast robić przysiady z dużym obciążeniem zdecydował że będziesz [...]

[...] kierunkiem - więc tak, uczę się całymi dniami 4.stosowałem taki pas i mogłęm czytać i ćwiczyc jednocześnie z efektem dla obu czynności 5.to ma być UZUPEŁNIENIE NIE SUBSTYTUT treningu 6.wiecie ja poćwiczeniach też czuje ze mięśnie są napięte i mnie bolą i to nie zakwas - po prostu czuję ze mięsień popracował i teraz ma co regenrować - taki sam [...]

"czemu wywalić bić i tric?" - Dlatego, ze bica i trica nie powinno katowac sie z treningu na trening. Nie wyjdzie Ci to na dobre. Po drugie to jak nabierasz masy to wchodzi Ci rowniez i w bica i trica. Zrozum, ze potem mozesz spokojnie o tym myslec, albo jak juz zmienilbys treinng na splita to wtedy inna bajka. Antos - No to cos slabo Ci idzie to [...]

Ufff.. Po 3 treningu zauważyłem że przy pompkach z nogami wyżej boli mnie triceps i dolna partia brzucha(czuje jakby się rozdzierała w górę i w dół-,-), to normalne ?;DZaś przy dłuższym robieniu brzuszków tj. od 2 serii oprócz brzucha bolą mnie też mięśnie w okół dolnej partii kręgosłupa(czy to prostowniki?), czy te mięśnie też pracują, czy ja [...]

[...] stosowaniem :D poważnie ,teraz trenuje na 60-70% przez to że kortyzol robi swoje przeciwko mnie i nie ma sensu ćwiczyć na 100% ale mimo to może to niektórych zdziwić ale na treningu np:ramion poczułem lepszą pompę ,nie że jakoś mnie spompowało czy sobie coś wkręcam :D ale po prostu dużo lepiej czułem te mięśnie na treningu,mam nadzieję że [...]

No tak masz racje ale ja nierobie silowego treningu przed ani po bo po breku i tak jestem juz wy.... zmeczony tylko zaczynam przelece sobie caly atlas w kolo na poczatek z malym obciazeniem tak zeby rozgrzac miesnie potem rozciaganie :) i dopiero prubuje swoje powery :)

[...] drazek podchwytem , wyciskanie sztangi skos Piątek - MC ze szrugsem, pompki na poręczach Żadnego marnowania czasu na biceps przy Twojej obecnej formie. Poczujesz nową jakość treningu robiąc 10 serii przysiadów pilnując zegarka. Rekompozycja powinna się od razu ujawnić. Poszukaj dokładnej rozpiski i wskazówek w internecie jak nie dasz rady to na [...]

[...] się pojawiły. Ja jutro postaram się fotki wrzucić to może powiecie czy mam olać temat tylko po prostu ćwiczyć brzuch i przy redukcji wtedy się tym zając. Bo mam 190 cm i ważę 92kg, mięśnie nie są mocno widoczne, lekkie zarysy a z klatką to mam straszny problem. Kompletnie nie chce rosnąć, rośnie tak jak bym kompletnie spał na treningu : |

@TechAvi Wybacz ze zapytam, ale jak wg ciebie powinienem zmienic plan? :-) staram sie laczyc te nalezyte miesnie w jednym treningu, inne zas robic osobno. Jak mniej wiecej wg Ciebie powinien wygladac przykladowy plan cwiczen i aerobow? ;> Tzn tygodniowe zestwienie treningu (co kiedy cwiczyc) :) @MakaPakaMuu Komentarze tego typu splywaja po mnie [...]

[...] genetycznie. Mozna sie zaczac bawic robic mase tam gdzie jestesmy chude, i odchudzac sie na zmiane, w pewnym monecie organizm siegnie po zapasy z tych miejsc. A kazdy rodzaj treningu troche inaczej wplywa, a niestety spinning powoduje zwiekszanie ilosci tluszczu i podskornego i miedzymiesniowego w biodrach i udach (po prostu laseczki maja wiecej [...]

Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]

Dzięki za szybki odzew, Rumcajsie Tak, w tym treningu ACT, który ułożyła twoja siostra, ćwiczona jest każda partia mięśniowa, w obwodach Jest to trening dobry dla początkujących, bo adaptuje mięśnie i stawy do pracy siłowej, do jakiej nie są nawykłe. Po 6-8 tygodniach polecamy zmianę, tzn. wprowadzenie wolnych ciężarów Aaaa... I jeszcze miałam [...]

[...] aby spalic tluszcz to przedewszystkim dieta (ujemny bilans kaloryczny). masz sporo treningow napewno, ale jak chcesz przyspieszyc spalenie tluszczu to moze poczytaj o treningu interwalowym (HIIT), a o trenowaniu na czczo zapomnij bo to glupota. wniosek jest prosty, ze jezeli spalisz miesnie, to zmaleje ich szybkosc. jednak mozna gdybac, [...]

[...] dokładaj 5 minut. Przy takiej nadwadze taki trening powinien Cię mocno zmęczyć i będzie Ci dobrze schodzić tłuszcz. Jak dojdziesz do godziny to przestań zwiększać czas treningu ale staraj się zwiększać tempo marszu. To jest bardzo fajny trening podnoszący ogólną sprawność i wydolność układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia stawy, ścięgna i [...]

[...] mięśnie. Publiczność była zachwycona, nie milkły oklaski, które spowodowały powtórzenie prezentacji na bis. Publiczność z zainteresowaniem przyjęła też pokaz typowego treningu kulturystycznego w wykonaniu braci Krydzińskich i P. Kwiatkowskiego. Poziom sportowy i organizacyjny oraz ogromne zainteresowanie publiczności, w tym gości [...]

[...] rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę piersiową-- zła technika. Nie wiesz jak ułożyć się do wyciskania-- większa [...]

[...] że b. wiele zależy od zaawansowania, od podnoszonych ciężarów- naprawde przy duzych ciężaracz często staje sie wręcz niemożliwe wykonanie wszystkich partii na jednym treningu. najwiekszy bląd- jak wspomnialeś- to chyba faktycznie wykonywanie wielu ćwiczen z mała ilościa powt./bo chyba to mialeś na mysli pisząc o 10x3/... ogólnie temat [...]

Poza tym przy treningu 2 x tygodniowo każda grupa jest jeden istotny czynnik- czas. Większość osób pracuje zawodowo, ma rodziny i wizyta 3-4 razy w tygodniu to max co mogą poświęcić. Podejście typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest [...]

[...] sobie zdrowe nawyki zywieniowe w tym wieku, Poczujesz się lepiej, wygląd też będzie się zmieniał. Trening z obciążeniem własnego ciała pozwoli ci przygotować mięsnie to treningu siłowego który możesz zaczac za rok/dwa - wtedy będzie duzo prosciej o postępy, szczegolnie jesli wyrobisz sobie zdrowe nawyki zywieniowe. Poprawiaj swoją kondycje, [...]

[...] Ci nie ruszy-albo w znikomych ilościach. Jeżeli spożyłabyś odpowiednią ilość kcal(białek i tłuszczy)"uzupełni" tylko poziom energi potrzebny mu do następnego treningu-to co "wyćwiczyłaś" tego nie stracisz. Ale to co Ty robisz-mało kcal,dużo wysiłku-organizm to "leń"-on spali to co najbliżej-czyli białka [...]